其实失眠疗法的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解失眠症患者怎么治疗，因此呢，今天小编就来为大家分享失眠疗法的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 治疗失眠的几个好方法
2. 失眠的治疗最好方法
3. 治疗失眠的有效方法
4. 失眠的治疗方法
5. 失眠有哪些治疗方法

治疗失眠的几个好方法

治疗失眠有很多方法，简单粗暴的有药物疗法，这副作用比较大，在此不做论述推荐。用药，也是治标不治本的鸵鸟行为，而且会给自己强烈的负面心理暗示。下面，我推荐给大家几种我常用的做法，有需要的可以试试。

一、刺激控制疗法

这个疗法的构想是：很多人抱怨在卧室无法入睡，但在客厅沙发却可以，这说明环境，是睡前过度兴奋的一个重要因素。为了消除这种不良反射稿信，我们需要制定在卧室入睡必须遵守的行为规范。

1只有在想睡的时候才躺下，且必须躺在床上睡；

2不能躺着做其他事情，比如玩手机看书等；

3躺下超过15分钟不能入睡，立即起床，到其他房间待着；

4若还不能入睡，则重复3，整夜执行；

5不论睡了多久，都必须准时起床；

6白天不能午睡或者打盹。

二、睡眠限制疗法

卧床太久是失眠发生和加重的一个重要因素，通过限制睡眠时间，可以如敬升提高睡眠效率。具体做法是：

记录自己2~3周的睡眠情况：

A入睡时间（睡着的时长）

B卧床时间（躺下和起来的时长）

若A/B 80%，则减少卧床时间15~20分钟；

若A/B 90%，则增加卧床时间15~20分钟。

总之，通过这样的调整，慢慢达到适当的睡眠时间。

三、精神疗愈

有一种失眠，是心因性的，佛医称之为业障病，道医谓之本因。这种情况就需要精神疗愈来解。催眠术是精神疗渣老愈的一种，下面简单分享一些要点给有催眠基础的朋友们：

1年龄倒退法，回忆起失眠起始时间、诱因及当时的心理状态；

2适应性想象，再造既往情景或用创造性想象某些场景，以巩固良好的睡眠状态；

3直接暗示已排除睡眠干扰因素，建立能睡眠的信心；

4调整好个性心理特征，增强心理免疫功能；

5加深睡眠指令和第二天醒来的暗示性指令，脑中建立入睡和醒来的时钟图像；

6暗示醒来后感到无比轻松，睡眠满足；

7可以结合某些特点穴位按摩手法加以暗示。

失眠的治疗最好方法

1、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶可以缓解失眠的症状，帮助人体快速入睡，是因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。另外，适度运动能够帮助缓解失眠的症状，因为适度运动，可以消耗身体中的能量，会让人体更容易感觉困乏，进而缓解失眠的症状。

2、睡前泡热水脚

睡前泡热水脚可以帮助失眠的患者快速入睡，是因为睡前泡脚可以促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳症状，祥核能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。另外，适当按摩也可以帮助入睡，是因为按摩可以促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意，帮助入睡。凳宴雀

3、药物治疗

失眠严重可以通过药物治疗的方式帮助快速入睡，根据自身情况，服用一些镇定安神等的药物，常见枣早的用来改善睡眠的药物有褪黑素，褪黑素能够明显的减少在睡眠中的觉醒次数，以及减少浅睡眠时间而延长深睡眠的时间，另外褪黑素还有调整时差的作用。

治疗失眠的有效方法

治疗失眠最好的治疗方法是认知行为治疗，认知行为治疗长期的疗效及安全性都优于安眠药物治疗方法。认知行为治疗主要包括养成良好的睡眠习惯、睡眠限制、刺激控制，以及松弛疗法和音乐疗法等。养成良好的睡眠习惯应该保持卧室环境舒适、气温适当、通风良好、被褥整洁，形成规律的就寝及起床时间，保证每天有规律的锻炼，推荐每天锻炼20-30分钟，在睡前三小时完成。可以睡前用热水泡脚，可以喝牛奶，避免饮咖啡、浓茶等刺激性食物。睡眠限制是指通过缩短卧床时间从而增加对睡眠的渴望，提高睡眠效率。刺激控制法是指仅在有睡意的时候上床睡觉，不要在床上和卧室做与睡眠无关的活动，如果上床20分钟之内仍然不能入睡，应蔽罩立刻到另外一个房间等有睡意老并扰再回到床上。无论夜间睡多久，第二天要按时起床，避免白天小睡。松弛疗法是通过呼吸和身体的舒张来使人达到放松的状态，舒缓的音乐可以使交感神经兴奋性降低侍旦，舒缓焦虑情绪和应激反应，有助于促进睡眠，一般轻症的失眠经过上述认知行为疗法都会有效，也就避免了使用安眠类药物的副作用。

有来医生

失眠的治疗方法

（1）治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”,将有助于你摆脱困扰。除杂念，意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散，使其渐入梦境。\x0d\x0a\x0d\x0a（2）对顽固性的失眠症，可采用“凝视入睡”法。入睡时禅闹则，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。\x0d\弯轿x0a\x0d\x0a（3）病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。\x0d\x0a\x0d\x0a（4）思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。\x0d\x0a\x0d\x0a（5）适当参加一些劳动、体育煅练，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。\x0d\x0a\x0d\x0a（6）亦可应用气功静默疗法等，使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调，达到入睡的贺棚目的。

失眠有哪些治疗方法

失眠可以采用刺激控制疗法、松弛疗法、芳香疗法等进行综合治疗。

睡前经常喝茶、咖啡、酒，会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。

睡前过饱或过饥，可引起肠胃不适，导致失眠。

睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难，多梦，睡眠质量差。

睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养帆旦成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠。

非药物治疗：

刺激控制疗法：

核心就是建立睡觉和床的关联性，让人一看到床就想睡觉，具体做法如下。

1、有睡意时才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。

2、上床前，把手机、电视遥控器、食物都放远，不要在床上做任何贺弯跟睡觉没关系的事情。

3、固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。

松弛疗法：

紧张、焦虑等都是导致失眠的常见因素。

松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。

芳香疗法：

可以在卧室里摆放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物禅轿闷，或选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。

失眠疗法和失眠症患者怎么治疗的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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